Dbam o regeneracje. Rok temu przejechałem sie na jej braku i długo z tego wychodziłem. W tamtym czasie spałem rownież tyle ile teraz, ale trenowałem po 3-3,5h/ed. Po 3 miesiącach nie dałem rady, a dodam ze zaczynałem z waga +120kg :-) teraz trening łącznie z HIITem nie przekroczy 60 minut. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-03 22:51:22
Pytam bo ja nigdy nie czułem. W.sumie solo nie jadłem to nie wiem. Efka teraz leci i też szau nie ma. Tj.trening zawsze bomba ale nie żeby wyrywalo z kapci. Sajdow też brak. Mam na myśli kilka ostatnich środków jakie brałem. Jak miałem miksy z jUeSeJ to czułem,zwłaszcza po sądach że coś jest w środku,koncentracja,natłok myśli, inna gadka czy [...]
A tyle razy powtarzałem "słuchaj ciała...nie szarp się" .... miałeś już sygnał przy poprzednim treningu nóg ze coś się zaczyna dziać... pomasują...ponaciągają.... odpuścisz ze 3-6 miesięcy siadów i przejdzie;-) a na drugi raz jak coś gdzieś poczujesz że nie jest "teges" to albo odpuścisz ćwiczenie albo zrzucisz ciężar i będziesz żył długo i [...]
Objętość i częstotliwość. Można ćwiczyć długo i dużo ale 3-4x/week i dać czas na regenerację. Można też robić treningi Am/Pm sądząc że więcej = lepiej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:18:03
Fakt. Skoro są efekty, to nie ma co kombinować :) Jak się zatrzyma to zacznę od zmiany fatu w DNT. A węgle będę próbował utrzymywać wysoko tak długo jak tylko się da. P.S. Po dzisiejszych pomiarach dostałem kopa motywacyjnego :) Jednak efekty najlepiej działają na psychę.
Tygrysku - pompek męskich ostatnio nie próbowałam. Życzę szybkiego wyczyszczenia dietki, może nawet wcześniej niż wiosna przyjdzie Elaine - widzisz jakoś długo idzie mi to czyszczenie dietki, ale jestem na dobrej drodze Vajolet, Amadi - tak pedałować będę w pracy, ale poza biurem i biurkiem Uwielbiam aero na rowerku!!!! wczoraj jak zasuwałam to [...]
Dobra, Szefie, zapamiętam, jakbyś kiedyś wpadł na obiad postaram się o coś odpowiedniego %-) Co do wyglądu to się osobiście nie zgodzę - ale to w moim przypadku. Jak mam elegancko na talerzu to ja to jedzenie bardziej celebruję, jem wolniej, dłużej, bardziej się nim jakby cieszę ;-) Plusy: lepiej gryzę, przeżuwam, szybciej się najadam. Co [...]
Przyszłam sobie zapisać, bo jutro pomyślę, że mi się śniło %-) Na siłowni podeszła do mnie dziewczyna i zapytała ile mi to zajęło. Myślałam, że mnie kojarzy z moich początków na siłowni, bo wtedy też chodziłam na rano, to jej coś tam o odchudzaniu nawijam. Po kilku zdaniach okazało się, że jest na siłowni nowa, a pytała nie ile czasu mi zajęło [...]
Na razie tlusciutka jajecznica zjedzona o 7 rano trzyma mnie do 12 bez problemu Też tak bardzo długo jadłam, a teraz jakoś po jajecznicy szybko jestem głodna. W ogóle sporo mi się pozmieniało jedzeniowo podczas forumowania :-)) Placki na oko, zależy jak Ci bilans pozwala. Klasycznie idzie: mąka, jajko, soda, kefir lub maślanka i przyprawy wg [...]
Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]
Dziękuję dziewczyny za głos rozsądku};-) Pomierzę jutro dokładnie, ale patrząc ma mój brzuch nie wróżę stabilnych wymiarów. Wprawdzie wciąż oczekuje na @, ale nnooo nie lubię wymówek. Paula - wiem wiem, że waga do kosza i nie ma sensu jakkolwiek się nią kierować. Bardziej chodzi mi o dobre samopoczucie i tendencję stabilizacji wymiarów, ale no [...]
Lider klasyfikacji żużlowej Grand Prix Tomasz Gollob jest już we włoskim Terenzano, gdzie w sobotę może zapewnić sobie tytuł mistrza świata. - Przyjechałem wcześniej, by się lepiej zaaklimatyzować - podkreślił. - Jest bardzo sympatycznie, ciepło. Przyjechałem wcześniej, by się zaaklimatyzować. Ze spokojem czekam na jutrzejszy trening i sobotnie [...]
hahah ja myślałem że z ciągów to kobiety są dobre oczywiście myślę o ciągach geometrycznych a tak na temat to obserwuje już bardzo długo tyle że sie nie udzielam, bo nie czuje takiej potrzeby dla mnie sylwetka wypas. Nie jakiś upasiony pseudo koks w dresie tylko serio dobrze zbudowany facet. Zazdroszczę tego że nie przykładasz sie do brzucha a [...]
Jesteśmy bardzo blisko przeprowadzenia transferu Sławomira Szmala. Jego przyjście byłoby kolejnym ważnym etapem budowy silnego zespołu - zapowiada trener Vive Bogdan Wenta. Czy Vive Targi ma szansę pokonać w Lidze Mistrzów HSV Hamburg? - Każdy kto mnie zna, wie, że ja nigdy nikomu nie odpuszczę i nie poddam się przed meczem. Z drugiej strony, [...]
arnold teraz juz nie wiem czy dobrze kojarze, ale 2g białka ma byc chyba przez całe ładowanie NIe chce cię wprowadzac w bład, poszukaj artykułu qazara i sprawdz O twaróg mi chodziło o to ze długo sie trawi a wiesz na ładowanie trzeba duzo jesc to twaróg niepotrzebnie zalega w żołądku o to mi chodziło shitman masz gorszy brzuch bo twaróg to [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 1. Wyprosty nóg 7 sztabek x 20 8 sztabek x 20 9 sztabek x 16 poprzednio 8 x 20 2. Wykroki 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 100kg x 20 150kg x 20 170kg x 20 190kg x 20 poprzednio 180 x 20 50kg x 20-25, lekko 4a. Nożyce (hantle w łapach) 6kg x 15 6kg x 15 [...]
"Grom co sie z Toba dzieje? " - Ze mną wszystko dobrze, tylko że z forum niezabardzo wczoraj niemogłem wogóle wejść i się w****iłem i poszedłem na dwór po robić jakieś tricki z piłka A tak poza tym to SIEMA ! ! ! Dzisiaj byłem w szkole dostałem (5 - ) za recytacje wiersza :D, musiałem się poprawić z wcześniejszej ****y (1) bo niechciało [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
